종아리 쥐나는 이유, 해결 방법

한밤중에 갑자기 종아리가 뭉치면서 극심한 통증 때문에 잠에서 벌떡 깬 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?

 

 

흔히 ‘쥐가 났다’고 표현하는 이 증상은 순간적으로 근육이 단단하게 수축되면서 발생합니다. 대부분 몇 분 안에 풀리긴 하지만, 문제는 삶의 질을 크게 떨어뜨린다는 점입니다.

 

자다 깨고, 다음날까지 종아리가 욱신거리고, 걷는 것도 불편해지는 일이 반복되면 정말 괴롭습니다.

 

유튜브에서 많은 분들에게 건강 정보를 전해주는 "약사 유튜버 ‘약 골라주는 남자’"가 바로 이 ‘쥐’의 원인과 해결 방법을 알려주셨습니다.

 

지금부터 종아리 쥐가 나는 이유와, 약사가 추천하는 효과적인 관리법을 함께 살펴보겠습니다.

 

 

쥐 나는 이유

 

1. 과도한 신체활동 - 근육 피로 누적

2. 근력 · 근육량 감소 - 특히 중장년층에서 많이 발생

3. 혈액순환 문제와 전해질 부족 - 미네랄(특히 마그네슘) 공급이 원활하지 않을 때

 

 

 

쥐로 인한 삶의 질 저하

 

쥐가 잦아지면 단순한 불편을 넘어서 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다

1. 수면장애 - 깊은 잠을 자다가도 갑작스럽게 깰 수 있음
2. 피로 누적 - 숙면이 방해돼 아침에 개운하지 않음
3. 통증 - 경련 후에도 종아리가 계속 아플 수 있음
4. 거동 불편 - 일상생활이나 운동 시 움직임에 제약이 생김

 

 

해결 방법

 

 

1. 마그네슘

① 근육을 이완시키는 데 꼭 필요한 미네랄

② 야간 쥐는 근육 수축과 관련이 있으므로 마그네슘 보충이 효과적

③ 하루 최소 200mg 이상 꾸준히 섭취하는 것이 권장됨

 

 

 

마그네슘 증상별 선택 방법

 

 

2. 은행잎추출물

 

혈액순환을 개선해 주는 대표적인 기능성 원료입니다.

 

① 혈액 흐름이 원활해야 마그네슘이 근육까지 잘 전달됨

② 플라보놀 배당체 36mg 함유된 제품을 선택하는 것이 중요

 

 두 가지 성분은 함께 섭취해도 전혀 문제가 없으며, 함께 들어 있는 복합 제품도 시중에 많이 나와 있습니다.

 

 

얼마나 오래 먹어야 할까?

 

마그네슘과 은행잎추출물은 비교적 효과 발현이 빠른 편입니다.
보통 2~4주 정도 꾸준히 섭취하면 쥐가 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
만약 4주 이상 섭취했는데도 개선이 없다면, 다른 원인이 있을 수 있으므로 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

마무리 

 

쥐가 나는 건 대부분 질환은 아니지만, 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 증상입니다.
“참으면 괜찮아지겠지” 하고 넘기지 말고, 마그네슘과 은행잎추출물로 꾸준히 관리해 보세요.

그리고 혹시라도 장기간 효과가 없다면 전문가 진료를 꼭 받아보시는 걸 추천드립니다.

 

오늘 밤은 종아리 쥐 걱정 없이 편안한 숙면, 꼭 누리시길 바랍니다!