아침에 일어나 첫발을 내디딜 때 뒤꿈치가 짜릿하거나 오래 걷고 난 뒤 발바닥에 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다.
족저근막염은 발바닥을 지지하는 족저근막염에 반복적인 스트레스가 가해지면서 통증이 발생하는 질환입니다. 특히 뒤꿈치 안쪽이나 뒤꿈치 주변에서 통증이 나타나는 경우가 많습니다.
족저근막염이 있다면 평소 신는 신발과 깔창을 어떻게 선택하느냐도 중요합니다. 이번 글에서는 정형외과 족부 전문의(유튜브 채널 ' 정형외과 족부전문의가 알려주는 발책부록!')가 설명하는 족저근막염 신발 선택 기준과 추천 신발 TOP3, 그리고 깔창을 활용하는 방법까지 알아보겠습니다.
1. 족저근막염이라고 모두 같은 발바닥 통증이 아니다
먼저 주의할 점은 발바닥이 아프다고 해서 모두 족저근막염은 아니라는 것입니다.
족저근막염의 대표적인 통증 부위는 뒤꿈치 안쪽 또는 뒤꿈치 주변입니다. 반면 통증이 발생하는 위치와 양상에 따라 다른 질환이 원인일 수도 있습니다.
(1) 앞꿈치가 아프다면?
발 앞쪽, 특히 앞꿈치 부위에 통증이 집중된다면 지간신경종 등 다른 발 질환을 확인할 필요가 있습니다.
(2) 뒤꿈치가 아프다면?
뒤꿈치 통증 역시 족저근막염뿐만 아니라 뒤꿈치 지방층과 관련된 문제 등 다른 원인이 있을 수 있습니다. 따라서 발바닥 통증이 지속된다면 단순히 족저근막염이라고 판단하기보다는 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
2. 족저근막염 신발 구매할 때 고려해야 할 사항
족저근막염 때문에 신발을 새로 구입한다면 인터넷에서 다른 사람의 추천만 보고 구매하는 것보다는 직접 신어 보고 결정하는 것이 중요합니다.
사람마다 발 모양과 발볼, 발등 높이, 아치 형태가 모두 다르기 때문입니다.
(1) 직접 신어 보고 선택하기
족저근막염 신발은 처음부터 인터넷으로 구매하기보다는 가능하면 매장에 방문해 직접 신어보는 것을 권합니다. 유명하거나 족저근막염에 좋다고 알려진 신발이라도 자신의 발에 맞지 않으면 불편할 수 있습니다.
신발을 신었을 때 발볼이 지나치게 조이지 않는지, 뒤꿈치가 흔들리지 않는지, 발바닥에 특정 부위만 입력이 집중되지 않는지 확인하는 것이 좋습니다.
(2) 발을 안정적으로 잡아주는 신발 선택
족저근막염이 있다면 지나치게 흐물흐물한 신발보다는 발을 안정적으로 잡아주는 구조의 신발을 고려할 수 있습니다. 특히 신발의 전체적인 형태가 어느 정도 단단하고 발을 안정적으로 지지해 주는지를 살펴보는 것이 중요합니다.
(3) 쿠션감은 직접 확인하기
쿠션이 무조건 푹신할수록 좋은 것은 아닙니다. 사람에 따라 지나치게 푹신한 신발을 신었을 때 발목이 불안정하게 느껴지거나 발의 피로감이 커질 수도 있습니다.
따라서 적당한 쿠션감과 안정성의 균형을 확인하는 것이 좋습니다.
(4) 아치 지지력을 확인하기
족저근막염은 발의 아치와 밀접한 관계가 있기 때문에 신발을 고를 때 발의 아치를 적절하게 지지해 주는지도 확인할 필요가 있습니다. 다만 아치의 높이와 발 모양은 사람마다 다르므로 무조건 아치가 높은 신발을 선택하기보다는 자신의 발에 맞는지를 직접 확인하는 것이 중요합니다.
(5) 모델명이 같아도 버전이 달라지면 다시 신어보기
운동화는 같은 제품군이라도 모델 뒤의 숫자가 변경되면서 디자인이나 쿠셔닝, 갑피, 밑창 등의 기능이 달라질 수 있습니다. 따라서 이전 버전을 편하게 신었다고 해서 새로운 버전도 반드시 편하다고 볼 수는 없습니다.
새로운 버전을 구매한다면 가능하면 다시 매정에서 신어보는 것이 좋습니다.
최근에는 풋스캔(발 모양 측정)을 통해 발 모양과 보행 특성을 측정한 뒤 신발을 추천하는 매장도 있어 이러한 서비스를 활용하는 것도 방법입니다.
3. 족저근막염 환자를 위한 신발 추천 TOP3
족부 전문가 추천 내용을 기준으로 족저근막염 환자가 고려해 볼 만한 신발을 정리하면 다음과 같습니다.
3위. 나이키 보메로 18
나이키 보메로 18은 접근성이 좋고 매장이 많아 직접 신어 보고 구매하기 편리하다는 장점이 있습니다. 특히 쿠션감이 뛰어난 것이 특징으로, 푹신한 착용감을 선호하는 사람이라면 고려해 볼 수 있습니다.
다만 쿠션이 지나치게 푹신하게 느껴지는 경우에는 사람에 따라 발목이 불안정하게 느껴지거나 발의 피로감이 커질 수도 있습니다.
따라서 족저근막염이 있다고 해서 무조건 푹신한 신발을 선택하기보다는 직접 착화해 안정감을 확인하는 과정이 필요합니다.
2위. 뉴발란스 1080 V15
뉴발란스 1080 V15는 쿠셔닝과 안정성, 통기성 등을 종합적으로 고려했을 때 균형이 좋은 신발로 소개할 수 있습니다. 특히 발을 안정적으로 잡아주는 형태와 아치 지지력이 장점으로 꼽힙니다.
족저근막염으로 발바닥으로 통증이 있는 경우에는 단순히 쿠션이 좋은 신발보다 발을 안정적으로 지지해 주는 신발이 더 편하게 느껴질 수 있습니다.
다만 이 역시 개인의 발 모양과 보행 습관에 따라 착용감이 달라질 수 있으므로 직접 신어보는 것이 좋습니다.
1위. 호카 본디 9
족저근막염 신발 추천 1위로 꼽힌 제품은 호카 본디 9입니다.
발바닥이 비교적 단단한 편이고 발을 안정적으로 지지하는 형태를 갖추고 있어 쿠션감과 안정성 사이의 균형이 좋은 것이 특징입니다.
쿠션이 충분하면서도 지나치게 물렁한 느낌은 상대적으로 적어 장거리 보행을 할 때도 안정적인 착용감을 기대할 수 있습니다. 특히 발목이 불안정하거나 발등이 높은 등 여러 가지 착화 문제가 함께 있는 경우에도 직접 신어 보고 선택해 볼 만한 제품입니다.
다만 호카 본디 9 역시 모든 족저근막염 환자에게 가장 좋은 신발이라고 단정할 수는 없습니다. 발 모양과 통증의 원인, 보행 습관에 따라 편안함이 달라질 수 있기 때문입니다.
4. 족저근막염 환자가 피하는 것이 좋은 신발
족저근막염으로 발바닥 통증이 있다면 쿠션이 거의 없고 밑창이 지나치게 평평한 신발은 신중하게 선택하는 것이 좋습니다. 대표적으로 밑창이 얇고 발을 제대로 지지해주지 못하는 일부 패션 스니커즈는 디자인은 예쁘지만 장시간 걷거나 서 있는 상황에서는 발에 부담을 줄 수 있습니다.
특히 발바닥 통증이 있는 상태에서 장시간 착용해야 한다면 디자인뿐만 아니라 다름 요소를 함께 확인하는 것이 좋습니다.
① 뒤꿈치 쿠션
② 아치 지지력
③ 발을 잡아주는 안정성
④ 발볼의 여유
⑤ 밑창의 형태
⑥ 본인이 느끼는 착용감
5. 족저근막염 완화를 위한 깔창 활용법
신발을 새로 구입하는 것 외에 깔창을 교체하는 방법도 고려할 수 있습니다. 현재 신고 있는 신발의 기본적인 형태는 마음에 들지만 발바닥이나 뒤꿈치가 불편하다면 자신의 발에 맞는 깔창을 사용해 착용감을 조절하는 방법입니다.
(1) 반깔창보다 전체 깔창을 고려
족저근막염이 있다면 가능하면 뒤꿈치부터 발 앞부분까지 지지해 주는 전체 깔창을 고려할 수 있습니다. 반깔창은 앞의 일부만 보완하기 때문에 뒤꿈치 충격을 충분히 흡수하지 못할 수 있습니다.
따라서 깔창을 선택할 때는 단순히 아치 부분만 볼 것이 아니라 뒤꿈치 쿠션과 아치 지지력을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
(2) 아치 높이를 조절할 수 있는 깔창
사람마다 발의 아치 높이가 다르기 때문에 아치 높이를 조절할 수 있는 깔창을 사용하면 자신의 발에 맞춰 사용할 수 있다는 장점이 있습니다.
예를 들어 닥터포디와 같이 아치 높이를 조절할 수 있는 제품도 선택지로 고려할 수 있습니다. 다만 깔창 역시 무조건 아치를 높게 받쳐주는 것이 좋은 것은 아닙니다.
아치가 지나치게 높거나 자신의 발 형태와 맞지 않으면 오히려 불편함이 생길 수 있으므로 신발의 내부 공간과 피팅감까지 함께 확인해야 합니다.
6. 족저근막염 신발과 깔창, 무엇이 더 중요할까?
족저근막염이 있다고 해서 무조건 비싼 운동화를 구입하거나 특정 브랜드의 신발을 선택해야 하는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 자신의 발에 맞는 신발을 찾는 것입니다.
특히 다음과 같은 기준을 종합적으로 확인하는 것이 좋습니다.
① 적절한 쿠션감
② 뒤꿈치 충격 완화
③ 발을 안정적으로 잡아주는 구조
④ 적절한 아치 지지력
⑤ 발볼과 발등에 맞는 피팅감
⑥ 장시간 걸었을 때의 편안함
신발을 신었을 때 처음에는 편하지만 오래 걸으면 발바닥 통증이 심해지는 경우도 있기 때문에 단순히 매장에서 몇 번 신어본 느낌만으로 판단하기보다는 실제 자신의 보행 환경을 고려해야 합니다.
족저근막염으로 발바닥이나 뒤꿈치에 통증이 있다면 신발 선택은 단순히 쿠션이 푹신한 제품을 고르는 것보다 안정성과 지지력, 자신의 발 모양에 맞는 피팅감을 함께 고려하는 것이 중요합니다.
이번 글에서 소개한 '나이키 보메로 18, 뉴발란스 1080 V15, 호카본디 9' 역시 족저근막염 환자가 고려해 볼 수 있는 선택이지만, 모든 사람에게 동일하게 맞는 것이 아닙니다.
특히 족저근막염이 의심되는 발바닥 통증이 계속되거나 일상생활에 지장이 생긴다면 신발만 바꾸기보다는 정확한 원인을 확인하는 것이 우선입니다.
신발을 구매할 때는 가능하면 직접 매장에서 여러 모델을 비교해 보고, 필요하다면 풋스캔(발 모양 측정)이나 족부 평가를 통해 자신의 발 모양과 보행 특성에 맞는 신발과 깔창을 선택하는 방법도 고려해 보시기 바랍니다.