현대인은 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식단을 챙기기가 쉽지 않습니다. 패스트푸드, 불규칙한 식사, 과도한 카페인 섭취는 몸속 영양 균형을 무너뜨리고, 이는 곧 면역력 저하와 만성 피로, 각종 질환으로 이어질 수 있습니다.
그렇다면 수많은 영양제 중 어떤 것을 우선적으로 챙겨야 할까요?
약사이자 유튜버인 "심플약사'가 건강을 위해 꼭 먼저 고려해야 할 영양제 우선순위 6가지를 제시했습니다.
이번 글에서는 그 내용을 정리해 왜 이 영양제들이 중요한지 그리고 각각 어떤 효과를 기대할 수 있는지 알아보겠습니다.
영양제 우선순위 6가지
1. 0순위 : 비타민D
우리나라 성인 남녀의 80% 이상이 결핍 상태라는 연구 결과가 있을 만큼 부족하기 쉬운 영양소입니다. 햇빛을 통해 합성되지만 실내 생활이 많은 현대인에게는 필수 보충제가 되었습니다.
① 효능
· 뼈 건강 유지
· 면역 조절
· 항암 작용
· 뇌 건강 보호
· 우울증 예방
· 근육 기능 유지
② 단순한 햇빛 비타민이 아닌 전신 건강의 기초를 다지는 영양제입니다.
2. 1순위 : 오메가 3
서구화된 식단과 과도한 포화지방 섭취는 만성 염증과 혈관 건강 악화를 초래합니다. 오메가 3은 이러한 나쁜 식단으로 인한 염증 반응을 완화하는 핵심 영양소입니다.
① 효능
· 염증 조절
· 당 대사 개선
· 혈관 보호
· 성인병 예방
② 꾸준히 섭취할 경우 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다
3. 2순위 : 마그네슘
커피와 스트레스가 많은 현대 사회에서 가장 쉽게 고갈되는 미네랄이 바로 마그네슘입니다. 부족하면 수면의 질 저하, 근육 경련, 피로감으로 이어지며, 장기적으로는 대사와 심장건강에도 문제를 일으킬 수 있습니다.
① 효능
· 숙면 유도
· 스트레스 완화
· 근육 경련 예방
· 인슐린 감수성 개선
· 심장 기능 강화
② 현대인의 필수 미네랄로 불릴 만큼 폭넓은 건강에 효과가 있습니다
4. 3순위 : 유산균
우리 몸의 장 내 환경은 단순한 소화에만 국한되지 않고, 면역력과 뇌 건강까지도 좌우합니다. 장 건강을 튼튼히 하는 것이 곧 전신 건강의 기초입니다.
① 효능
· 장내 균형 회복
· 면역력 강화
· 뇌 건강 증진
② 단순한 소화 보조제를 넘어 면역 질환, 정신 건강까지 영향을 주는 핵심 영양제입니다.
5. 4순위 : 비타민B군
비타민 B군은 몸속 에너지 대사에 직접 관여하는 영양소로, 피드백이 가장 빠른 보충제 중 하나입니다.
① 효능
· 육체적 피로 해소
· 정신적 피로 완화
· 신경통 완화
· 근육 긴장 및 어깨 통증 개선
② 피로가 심하거나 집중력이 저하될 때 효과를 체감하기 쉬운 영양제입니다.
6. 5순위 : 비타민C
가장 저렴하면서도 과학적으로 효과가 검증된 항산화 성분이 바로 비타민C입니다.
① 효능
· 면역력 강화
· 항산화 작용
· 피부 건강 개선
· 항염 및 항암 효과
② 기본 중의 기본 영양소로, 꾸준히 섭취하면 세포 손상을 막고 젊음을 유지하는데 도움을 줍니다.
마무리
영양제를 선택할 때는 무작정 많은 제품을 섭취하기보다는, 현재 가장 필요한 영양소를 우선순위에 따라 보충하는 것이 현명합니다. 심플 약사가 추천한 6가지 영양제는 모두 현대인의 생활 패턴에서 결핍되기 쉬운 필수 성분들이며, 전신 건강의 기반을 다지는 데 핵심적인 역할을 합니다.
만약 영양제를 처음 시작한다면 비타민D와 오메가 3부터, 이후 마그네슘, 유산균 비타민B군, 비타민C 순으로 점진적으로 챙겨보는 것을 추천합니다.
작은 습관의 변화가 장기적인 건강을 좌우합니다.
오늘부터 나에게 꼭 필요한 영양제를 하나씩 실천해 보는 것이 어떨까요?