마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 뼈와 근육의 건강을 유지하고, 에너지 생산에 핵심적인 역할을 하며, 유전자를 건강하게 유지하고 신경전달물질을 조절하는 등 다양한 기능을 수행합니다.
그러나 많은 사람들이 마그네슘의 중요성을 제대로 알지 못하고 또 어떤 사람들이 마그네슘을 꼭 섭취해야 하는지 알지 못하고 있습니다. 따라서 이번 글에서는 어떤 사람이 마그네슘을 꼭 섭취해야 하는지 확인하는 방법에 대해 알아보려고 합니다.
마그네슘 꼭 섭취해야 하는 사람
1. 평소 불안을 잘 느끼고 잠을 못 잔다
마그네슘은 칼륨, 칼슘, 나트륨과 함께 적절한 비율로 분포되어 세포 내외에서 항상성을 유지하며 전기적인 신호를 전달합니다. 그러나 이러한 항상성이 깨진다면 우리의 신경세포의 전기신호에 문제가 발생할 수 있어 불안하고 초조해지며 긴장하기 쉬워집니다.
또한 마그네슘은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 필수적인데, 이는 우리가 편안히 잠을 자고 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
만약 다른 사람들보다 예민하게 반응하거나 밤에 잠을 잘 못 자는 경향이 있다면, 마그네슘이 부족할 수도 있습니다. 이러한 증상을 겪고 있다면 마그네슘 섭취를 고려해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 위장이 안 좋다
마그네슘을 복용하면 위산의 영향으로 이온화되어 소장에서 효과적으로 흡수되도록 도와줍니다. 그러나 위염이나 위궤양이 있거나 위산 분비가 원활하지 않고 소장에 염증이 있는 경우, 마그네슘의 이온화와 흡수가 어려워질 수 있습니다.
특히 위장 질환으로 인해 위산 분비억제제를 장기간 복용하는 경우, 마그네슘뿐만 아니라 칼슘 및 다른 미네랄의 흡수도 감소할 수 있습니다. 따라서 마그네슘뿐 아니라 다른 미네랄도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 뼈가 약하다
많은 사람들이 뼈 건강을 위해 칼슘을 생각하지만 실제로 우리 몸에서는 마그네슘이 60% 이상 뼈에 존재합니다. 따라서 칼슘과 함께 마그네슘도 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
또한 뼈 건강에 비타민D도 필수인데 비타민D를 섭취하면 필요한 곳으로 운반되어야 하는데 이때 마그네슘이 함께 결합하여 운반을 도와주고 필요한 곳에 비타민D가 제대로 작동하려면 두 단계 과정을 거쳐 활성형으로 변환되어야 하는데 이 과정에서 마그네슘이 필요합니다.
그리고 칼슘이 혈관에 침착되는 것을 예방해 주어서 뼈 건강과 혈관 건강을 동시에 지원합니다. 따라서 골다공증이나 뼈가 약하다면 마그네슘 섭취를 권장합니다.
4. 평소 술을 자주 마신다
잦은 음주 습관은 마그네슘 결핍을 일으킬 수 있습니다. 술을 자주 마시면 세포에 저장된 마그네슘이 소진되어 신장을 통해 많이 배출될 수 있습니다. 그러므로 술을 자주 마시는 분들은 마그네슘을 비롯한 다양한 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
음주 습관을 가진 분들은 마그네슘을 보충하여 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 심혈관 관리가 필요하다
만약 심혈관 관리가 필요하다면 마그네슘을 충분히 섭취해야 합니다. 세포 내부에 많이 존재하는 마그네슘은 주로 이완 작용을 담당합니다. 반면에 칼슘은 주로 세포 외부에 많이 있으며 수축 작용을 담당합니다.
마그네슘이 부족하면 세포 내부에 칼슘이 증가하여 더 많은 수축이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 혈압이 증가하고 혈관 수축이 증가하여 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있습니다.
같은 이유로 마그네슘을 보충하면 비정상적인 수축 작용으로 인한 눈떨림이나 근육 경련과 같은 증상이 개선될 수 있습니다.
또한 마그네슘은 세포의 과도한 수축을 방지하여 심장을 안정화시키는 역할을 합니다. 이로 인해 부정맥 발생 빈도를 줄일 수 있습니다. 심부전 환자에게 마그네슘을 1년 동안 섭취하도록 한 연구에서는 증상이 호전되고 생존율이 향상된 것으로 나타났습니다.
따라서 심혈관 건강을 유지하기 위해 마그네슘 섭취를 권장합니다.
6. 혈당관리가 필요하다
마그네슘 부족은 당뇨의 진행을 촉진시키고 당뇨 합병증의 위험을 높일 수 있습니다. 인슐린이 세포막의 인슐린 수용체에 결합하여 세포 내 다양한 기능이 작동하는 과정에서 마그네슘이 필수적입니다.
근육세포에서는 포도당을 세포 내로 운반하는 수용체에 마그네슘이 필요하며 에너지 부족시 간에서 포도당을 생성하는 과정에도 필요합니다. 또한 지방세포에서 염증을 줄이는 데에도 마그네슘이 도움이 됩니다.
마그네슘이 부족한 사람들은 당뇨에 더 취약하며 당뇨 환자는 마그네슘 배성이 높아지므로 혈당 관리가 중요합니다. 따라서 당뇨 환자들에게는 마그네슘이 필수 영양소로서 중요하다고 할 수 있습니다.
마무리
오늘은 어떤 분들이 마그네슘을 섭취해야 하는지 알아보았습니다. 마그네슘은 평소 불안을 느끼고 잠을 못 자는 경우, 위장이 안 좋은 경우, 뼈가 약한 경우, 평소 술을 자주 마시는 경우, 심혈관 관리가 필요한 경우, 혈당 관리가 필요한 경우에는 마그네슘을 꼭 섭취해야 합니다.
건강한 생활을 위해 마그네슘 섭취에 신경 쓰는 것은 자신의 건강과 웰빙에 큰 도움이 될 것입니다. 지금부터라도 마그네슘을 충분히 섭취하는 습관을 가지시기 바랍니다.