고혈압 낮추는 방법, 고혈압이 유발하는 위험한 질환

"나는 혈압이 좀 높아도 괜찮아."

"아픈 데도 없는데 굳이 신경 쓸 필요 있을까?"

많은 사람들이 이렇게 생각하며 고혈압을 방치하곤 합니다. 하지만 고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 조용히 몸을 좀먹듯이 상하게 합니다. 증상이 없다고 해서 안전한 것이 아니라, 오히려 그 무증상이 가장 큰 위험 요소입니다.

만약 지금 아무런 불편함을 느끼지 않는다고 해서 혈압을 관리하지 않는다면 몇 년 후, 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수도 있습니다. 고혈압이 계속해서 방치되면 혈관이 점점 손상되면서 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다.

그렇다면 고혈압을 예방하고 관리하기 위해 우리는 무엇을 해야 할까요?

이번 글에서는 혈압을 낮추는 효과적인 방법과 고혈압이 유발하는 위험한 질환들에 대해서 알아보겠습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 생활습관을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다.

소금 섭취를 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다. 국물 섭취를 줄이고 저염 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

① 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 늘리는 것이 좋습니다.

② 신선한 채소와 과일을 골고루 섭취하는 것이 바람직합니다.

③ 포화지방과 트랜스지방 섭취를 제한해야 합니다.

과도한 음주는 혈압을 상승시킵니다. 그리고 소주 반 병 이상은 건강에 해롭습니다.

체중을 5kg 감량하면 혈압을 4~5mmHg 정도 낮출 수 있습니다. BMI 22.5~25 사이를 유지하는 것이 이상적입니다.

① 유산소 운동 : 주 150분 이상 빠르게 걷기, 등산 등을 하면 좋습니다.

② 근력 운동 : 심폐지구력과 혈압 조절에 도움이 됩니다.

흡연은 심혈관 질환 위험을 더욱 높이므로 반드시 금연해야 합니다.

생활 습관 개선만으로 혈압이 조절되는 경우는 약 10%에 불과합니다. 따라서 고혈압약은 가장 효과적인 방법입니다. 약물 치료는 생활습관 교정 후에도 필요할 수 있습니다. 또한 고혈압 약은 안전하고 효과적인 약물로, 부작용은 대부분 경미합니다.

① 심혈관 질환 : 협심증, 심근경색, 심부전

② 뇌혈관 질환 : 뇌졸중, 치매

③ 기타 질환 : 만성콩팥병, 골다공증

고혈압은 증상이 없지만 시간이 지나면서 건강을 위협하는 질환입니다. 생활습관 개선과 혈압약 복용을 병행하면 건강한 혈압을 유지하고 장기적으로 건강을 지킬 수 있습니다. 지금부터라도 고혈압 약을 꾸준히 복용하는 것이 건강한 노후를 위한 최선의 방법입니다.