날이 추워질수록 불면증을 호소하는 사람들이 더 늘어난다고 합니다. 최근 통계에 따르면, 매년 약 3만 명이 수면장애로 치료를 받고 있으며, 특히 2018년에는 겨울철 불면증 환자가 여름보다 무려 5만 6900명 더 많았다는 사실이 있습니다.
그렇다면 겨울철에 불면증이 증가하는 이유는 무엇일까요? 이번 글에서는 겨울철 수면장애의 원인과 함께 꿀잠을 자는 비법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
겨울철 수면장애 원인
1. 일조량 부족
겨울철에는 일조량이 줄어들어 사람들의 신체에 여러 가지 영향을 미칩니다. 일조량이 부족하면 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비가 감소하게 됩니다. 멜라토닌은 우리 몸의 생체 시계를 조절하고, 깊은 잠에 빠지도록 도와주는 역할을 합니다. 따라서 겨울철에 일조량이 적어지면 멜라토닌 수치가 낮아져 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
2. 구강호흡 증가
겨울철의 차가운 공기와 건조한 날씨는 코막힘을 유발할 수 있습니다. 코가 막히면 자연스럽게 입으로 호흡하게 되는데, 이는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 입으로 호흡을 하게 되면 구강이 건조해지고, 이는 수면 중 불편함을 유발하여 깊은 잠에 빠지기 어렵게 만듭니다.
3. 각종 통증 증가
추운 날씨는 관절통이나 근육통 등 다양한 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 통장은 수면을 방해하여 불면증을 악화시키는 원인이 됩니다. 특히 기온이 낮아지면 혈액순환이 원활하지 않아 통증이 심해질 수 있습니다.
꿀잠 자는 비법
1. 기상시간 일정하게 유지하기
매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이면 몸의 생체 리듬이 안정되어 수면의 질이 향상됩니다. 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 이를 통해 자연스럽게 몸은 일정한 수면 패턴을 형성하게 됩니다.
2. 낮잠 되도록 피하기
낮잠은 일시적으로 피로를 풀 수 있지만, 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 오후 3시 이후에는 낮잠을 피하는 것이 바람직합니다. 대신 낮 동안에는 활동량을 늘려 피로감을 높이는 것이 좋습니다.
3. 운동은 규칙적으로
규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높이는 데 큰 도움을 줍니다. 운동을 통해 신체가 피로해지면 자연스럽게 수면이 유도합니다. 그러나 잠자기 몇 시간 전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
4. 기상 알람은 한 번만 울리도록 설정하기
여러 번 울리는 알람은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 알람은 한 번만 울리도록 설정하고, 즉시 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 알람 소리에 의존하기보다는 스스로 일어나는 것이 중요합니다.
마무리
겨울철 불면증은 여러 요인에 의해 발생하지만, 위의 비법들을 실천함으로써 좀 더 편안하고 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 깊고 편안한 잠은 우리의 건강과 기분을 개선하는 데 큰 역할을 하므로 소중한 수면 시간을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 수면 습관을 통해 겨울을 잘 이겨내고 꿈잠을 즐기세요.